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Actu Santé

Vous ne pouvez pas dormir et vous vous inquiétez du coronavirus? Tu n’es pas seul

Ce sont des réactions humaines tout à fait normales à une situation complètement anormale.

C’est une période déroutante et, franchement, effrayante pour beaucoup d’entre nous. Il y a tellement d’informations contradictoires, et la «bonne» chose à faire hier est maintenant la «mauvaise» chose à faire aujourd’hui.

Si vous vous sentez énervé, que vous avez du mal à rester assis ou à vous concentrer, à vous retrouver constamment ou obsessionnellement à la recherche de mises à jour, à perdre le sommeil ou à vous réveiller aux premières heures de la matinée, à vous sentir anxieux – vous n’êtes pas seul.

Ce sont des réactions humaines tout à fait normales à une situation complètement anormale. Vous vous demandez si vous en faites assez pour vous protéger et protéger les autres, si vous allez perdre des revenus et ce que tout cela signifie à long terme est à prévoir.

Vous vous demandez peut-être si cette inquiétude et d’autres sentiments d’anxiété peuvent indiquer un problème de santé mentale en développement.

Ce sentiment pendant quelques jours, voire des semaines, dans le contexte d’une urgence nationale majeure, n’indique pas que vous avez un trouble mental.

Mais certaines personnes devront accéder à un soutien ou parler à leur médecin généraliste des préoccupations persistantes.

Qu’est-ce qui est normal?

Les réponses normales à la peur  font partie d’un processus sain et adaptatif qui nous permet de nous éloigner de quelque chose que nous percevons comme dangereux ou de le gérer.

Anxiété normale :

  • est propre à une situation – liée à un événement particulier
  • est limité dans le temps
  • n’a pas d’impact à long terme sur votre capacité à vaquer à vos occupations quotidiennes (bien qu’il puisse y avoir de courtes périodes où cela peut sembler écrasant).

Cependant, parfois, notre peur peut devenir écrasante et commencer à avoir un impact sur notre capacité à fonctionner dans notre vie quotidienne.

Certains symptômes d’ anxiété dont il   faut être conscient sont une inquiétude excessive qui est difficile à contrôler, une agitation, une sensation de fatigue, une difficulté à se concentrer, une irritabilité, une tension musculaire ou des troubles du sommeil.

Parfois, la peur peut avoir un impact sur votre capacité à fonctionner. lauren rushing / Flickr, CC BY-NC-ND

Mécanismes d’adaptation et distanciation sociale

En période de difficultés, les Australiens se regroupent généralement pour se soutenir mutuellement avec des câlins, un coup de main et une belle tasse de thé chaude. Nous collectons des fonds, organisons des concerts-bénéfice et nous nous mettons au travail pour sentir que nous faisons quelque chose. Nous construisons l’appartenance à notre communauté et ressentons un sentiment d’accomplissement lorsque nous nous tirons ensemble.

Cette fois, c’est différent, et nos façons normales de faire face aux catastrophes ne fonctionneront pas. Pour beaucoup d’entre nous, l’éloignement social signifie que nous ne sommes pas en mesure d’utiliser la plupart de nos stratégies d’adaptation quotidiennes, comme aller au gymnase ou sortir avec des amis.

Mais il y a des choses que nous pouvons faire pour amortir l’impact des temps incertains et traumatisants.

Avoir un fort sentiment d’appartenance, ainsi qu’un sentiment d’accomplissement régulier, sont  essentiels à notre bien-être mental . Ils sont liés à des niveaux inférieurs de dépression et de symptômes d’anxiété et à des niveaux plus élevés de bien-être mental.

Qui appartiennent

La distanciation sociale ne nécessite pas d’isolement social. Il existe des moyens sûrs de communiquer avec des personnes qui n’impliquent aucun risque d’exposition au COVID-19.

Rester connecté n’est pas seulement une bonne chose à faire – c’est en fait important pour notre santé. Certains théoriciens ont suggéré que l’appartenance est une  motivation humaine fondamentale , tout aussi convaincante que le besoin de nourriture.

N’attendez pas que les gens se connectent avec vous – contactez-les. Il y a de fortes chances qu’ils se sentent isolés et effrayés également.

Accomplissement

Il est important de trouver des moyens dans votre vie de tous les jours de ressentir un sentiment d’accomplissement régulier, et il pourrait s’agir de recadrer ce que vous considérez comme un accomplissement.

Si vous avez des enfants en arrière-plan, des chiens qui aboient pour se promener et toutes les autres interruptions merveilleuses qui peuvent survenir avec le travail à domicile, il est probable que le simple fait de lire et de répondre aux e-mails est un accomplissement en soi.

Même des tâches simples peuvent être considérées comme des réalisations. Nenad Stojkovic / Flickr, CC BY

Si vous ne travaillez pas pour le moment et que les fonds sont limités, pensez à ce que vous pouvez faire d’autre. Nettoyage de printemps. Plantez des graines de poivron, de fraise ou de tomate sauvées de votre déjeuner et voyez si elles pousseront. Ou apprenez quelque chose de nouveau, comme la  robotique , le tricot ou le crochet.

Quand demander de l’aide?

Parfois, ce que vous rencontrez signalera un problème plus grave qui nécessite un soutien externe.

Il est temps de demander de l’aide si:

  • les symptômes d’anxiété commencent à affecter votre capacité à fonctionner dans votre vie quotidienne
  • les symptômes s’aggravent
  • les symptômes semblent accablants, ou
  • les symptômes persistent au fil du temps – plus de jours qu’autrement.

Les supports sont disponibles où et quand vous en avez besoin. La ligne téléphonique Lifeline est ouverte 24h / 24 le 13 11 14.

Beyondblue  propose des informations et des ressources en ligne telles que le chat Web Beyondblue  .

Pour les enfants, les adolescents et les jeunes adultes, KidsHelpline dispose de supports disponibles par téléphone au 1800 55 1800, par  chat web  ou par e –  mail .

Votre médecin généraliste peut vous aider à déterminer si vos symptômes répondent aux critères d’un trouble anxieux. Ils peuvent également rédiger un plan de soins de santé mentale, le cas échéant, et vous orienter vers des services professionnels dans votre communauté locale.

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